کد خبر: ۴۲۳۷۱۹۷

تاریخ: ۲۸ مهر ۱۴۰۳ - ۰۸:۴۹

عزت نفس در نوجوانی/ ۱۰

تلنگر اشتباهات برای تجربه‌اندوزی +‌ فیلم

مهم‌ترین پیامدی که نوشتن تلنگر و اشتباهات برای ما دارد این است که عزت نفس را اراتقا می‌دهد. نوشتن کمک می‌کند تا احساسات و هیجانات منفی را درون خود نگه نداریم؛ احساسات و هیجانات منفی منشأ بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی است.

تاب‌آوری یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که کودکان و نوجوانان باید آن را آموزش ببیند تا در زندگی روز‌مره از این مهارت استفاده کنند. «عزت نفس» نیز یکی از سرفصل‌های مهم و تأثیرگذار در تاب‌آوری است که ابتدا باید آن را بشناسیم و سپس با عواملی که سبب کاهش و افزایش عزت نفس می‌شود آشنا شویم تا بتوانیم مهارت تاب‌آوری را در خود تقویت کنیم.

خبرگزاری ایکنا بنابر رسالت رسانه‌ای خویش، در ادامه انتشار درس‌گفتارهای «مهارت تاب‌آوری» به موضوع «عزت نفس در نوجوانی» با تدریس لیلا افضلی، روانشناس حوزه کودک و نوجوان، پرداخته است. در نهمین بخش از این سلسله درس‌گفتارها موضوع «دفترچه خاطرات مثبت» را می‌خوانیم و مشاهده می‌کنیم.

در این درس گفتار می‌خواهیم درباره یکی دیگر از راهکارهای ارتقای عزت نفس با هم صحبت کنیم که نام آن دفترچه تلنگر و اشتباهات است. این راهکار بسیار جالب است. شاید نوشتن اشتباهاتی که مرتکب شدید برای شما دشوار باشد؛ زیرا در نوجوانی یک احساس ناامنی را تجربه می‌‌کنیم و نگرانیم از اینکه مطلب ما را کسی بدون اجازه بخواند. چون قبلاً گفته شد که احساس خجالت و شرم را خیلی تجربه می‌کنیم و همین احساس می‌تواند مانع از نوشتن اشتباهات شود.

یکی از تکنیک‌هایی که به ما کمک می‌کند این است که دفترچه‌ای که به عنوان تلنگر اشتباهات از آن استفاده می‌کنیم را در مکان امن که قفل دارد بگذاریم و خیالمان راحت باشد که دسترسی به آن ممکن نیست. اگر بتوانیم این تکنیک را اجرا کنیم، نکات بسیاری می‌‌توانیم از آن یاد بگیریم. اولین مورد این است که نوشتن کمک می‌کند تا احساسات و هیجانات منفی را درون خود نگه نداریم. احساسات و هیجانات منفی منشأ بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی است.

مهم‌ترین پیامدی که نوشتن تلنگر و اشتباهات برای ما دارد این است که عزت نفس را اراتقا می‌دهد. ممکن است بپرسید «چه می‌شود اگر من بنویسم چه اشتباهی کردم و این اشتباه چه تجربه‌ای به من داده است که عزت نفس من بیشتر می‌شود؟‌» در پاسخ باید گفت برای اینکه در گام‌ها و تجربه‌های بعدی حتماً می‌توان از آنها استفاده کرد؛ زیرا وقتی می‌توانم اشتباهات خود را بنویسم و یک نمره به آن اختصاص دهم، به ازای هر اشتباه، تجربه‌ای هم می‌توانم کسب کنم و این درس‌ها در ذهن من می‌ماند و در تجارب بعدی می‌توانم از آنها استفاده کنم.

{$sepehr_media_3581546_400_300}

مثلاً اگر در تجربه قبلی شکست خورده بودم و پیشنهاد یکی از دوستانم باعث شده بود که  یک آسیب جدی ببینم و در یکی از درس‌هایی که اتفاقاً خیلی به آن علاقه دارم و در آن توانمند هستم دچار افت تحصیلی شوم، این بار مراقب هستم که با جرئت‌ورزی و مهارت مهم «نه گفتن» با او برخورد کنم. پس دفترچه تلنگر و اشتباهات به عنوان یک تکنیک بسیار مهم می‌تواند بر عزت نفس من اثر بسیار مثبتی بگذارد.

وقتی این اتفاق می‌افتد و از تجربه‌های شکستم استفاده می‌‌کنم، در موقعیت‌های بعدی موفقیت‌آمیز عمل می‌کنم و همین موضوع احساس قدرت به من دست می‌دهد و فکر می‌کنم بر محیط تسلط خوبی دارم که نهایتاً باعث می‌شود، احساس مهم بودن، با مهارت بودن و احساس قوی بودن به من دست دهد که این احساس و تفکر بعد از آن که «من دوست داشتنی و مهم هستم» می‌تواند در گام‌های مهم زندگی به من کمک کند.

در درس گفتار بعدی قرار است درباره دو راهکار بسیار مهم دیگر درباره عزت نفس با هم صحبت کنیم.