Hacia un Ramadán saludable
Millones de musulmanes se están preparando para el inicio del mes de Ramadán y planean cambiar sus hábitos.
Para preparar el cambio en nuestra rutina diaria, debemos estar enterados de las implicaciones en la salud, especialmente para la gente que está bajo tratamiento de medicamentos o que tiene otras condiciones de salud como la diabetes.
Los temas de salud durante el mes de Ramadán también afectan a los ancianos, a la gente débil, a mujeres que están embarazadas o amamantando a sus bebes. Estar enterados de los temas de salud y prepararse ayudará a hacer le mejor mes de Ramadán.
Medicamentos
Sólo con bebida y comida, el medicamento oral o algún tipo de inyecciones invalidan el ayuno de Ramadán. Por eso, es importante discutir con el doctor sobre los medicamentos que se pueden cambiar de horario durante este mes.
Diabetes
Si eres diabético y quieres ayunar, es importante que sea evaluado por tu doctor y que te garantice tu salud física que controle tu diabetes.
La mayoría de los musulmanes diabéticos tienen un deseo muy grande de ayunar durante el mes de Ramadán, pero si no pueden, tienen una razón válida ya que para ellos no es obligatorio, pero es un privilegio que les será permitido por sus doctores.
Los especialistas recomiendan hacer pruebas de sangre para monitorear la glucosa y el tomar insulina no invalida el ayuno de Ramadán. También se recomienda para aquellos que toman medicamento oral, que lo hagan después del iftar a una dosis baja.
Embarazo
Mujeres embarazadas y que están amamantando a su bebé están exentas del ayuno. Algunos consejos es que los doctores pueden planear dietas especiales que les provean de una buena nutrición, para que en las horas de ayuno no se fatiguen, pero sobretodo deben saber que no afecte la nutrición del bebé.
Dieta
Como ayunamos la mayor parte del día, debemos comer despacio para digerir los alimentos y así proveer suficiente energía al cuerpo durante todo el día.
Aquellos alimentos que ayudan a una digestión lenta son los granos, las semillas como el trigo, el arroz, frijoles, cebada, lentejas. Comidas que se queman rápido son aquellas que contienen azúcar y harina blanca (llamados carbohidratos refinados).
Alimentos que contienen fibra como el trigo, granos, semillas, vegetales como chícharos, espinacas, arvejas y las hojas de la raíz de la remolacha (rica en hierro), fruta con cáscara, fruta seca, especialmente albaricoques, almendras, hojas de parra.
La comida debe ser balanceada, por ejemplo frutas, vegetales, proteínas, huevos, carne, pollo, pescado, carbohidratos, pan, cereales y productos de consumo diario.
Cambiando los hábitos
Dado que durante el día no se toma café o te, aquellas personas habituadas a tomar pueden sufrir dolores de cabeza, nauseas o fatiga durante la primer semana de Ramadán.
Fuente: Md Rajib Hossain – The Daily Star
ID: 163548
Los temas de salud durante el mes de Ramadán también afectan a los ancianos, a la gente débil, a mujeres que están embarazadas o amamantando a sus bebes. Estar enterados de los temas de salud y prepararse ayudará a hacer le mejor mes de Ramadán.
Medicamentos
Sólo con bebida y comida, el medicamento oral o algún tipo de inyecciones invalidan el ayuno de Ramadán. Por eso, es importante discutir con el doctor sobre los medicamentos que se pueden cambiar de horario durante este mes.
Diabetes
Si eres diabético y quieres ayunar, es importante que sea evaluado por tu doctor y que te garantice tu salud física que controle tu diabetes.
La mayoría de los musulmanes diabéticos tienen un deseo muy grande de ayunar durante el mes de Ramadán, pero si no pueden, tienen una razón válida ya que para ellos no es obligatorio, pero es un privilegio que les será permitido por sus doctores.
Los especialistas recomiendan hacer pruebas de sangre para monitorear la glucosa y el tomar insulina no invalida el ayuno de Ramadán. También se recomienda para aquellos que toman medicamento oral, que lo hagan después del iftar a una dosis baja.
Embarazo
Mujeres embarazadas y que están amamantando a su bebé están exentas del ayuno. Algunos consejos es que los doctores pueden planear dietas especiales que les provean de una buena nutrición, para que en las horas de ayuno no se fatiguen, pero sobretodo deben saber que no afecte la nutrición del bebé.
Dieta
Como ayunamos la mayor parte del día, debemos comer despacio para digerir los alimentos y así proveer suficiente energía al cuerpo durante todo el día.
Aquellos alimentos que ayudan a una digestión lenta son los granos, las semillas como el trigo, el arroz, frijoles, cebada, lentejas. Comidas que se queman rápido son aquellas que contienen azúcar y harina blanca (llamados carbohidratos refinados).
Alimentos que contienen fibra como el trigo, granos, semillas, vegetales como chícharos, espinacas, arvejas y las hojas de la raíz de la remolacha (rica en hierro), fruta con cáscara, fruta seca, especialmente albaricoques, almendras, hojas de parra.
La comida debe ser balanceada, por ejemplo frutas, vegetales, proteínas, huevos, carne, pollo, pescado, carbohidratos, pan, cereales y productos de consumo diario.
Cambiando los hábitos
Dado que durante el día no se toma café o te, aquellas personas habituadas a tomar pueden sufrir dolores de cabeza, nauseas o fatiga durante la primer semana de Ramadán.
Fuente: Md Rajib Hossain – The Daily Star
ID: 163548
