WHO Nag-aalok ng Payo sa Malusog na Pag-aayuno Habang Papalapit ang Ramadan
Ang World Health Organization (WHO) ay nag-alok ng payo sa malusog na pag-aayuno sa panahon ng Ramadan, mula sa pag-iwas sa matamis hanggang sa pagkonsumo ng mga prutas at mga gulay.
Narito ang ilang bagay na dapat tandaan tungkol sa pag-aayuno sa panahon ng Ramadan, ayon sa WHO:
Ang espesyal na oras ng taon ay malapit na. Ang pinakamalaking pagdiriwang ng komunidad ng Islam ay nakatakdang ipagdiwang. Ang banal na buwan ng Ramadan ng Islamikong kalendaryo ay sinusunod ng mga Muslim sa buong mga bansa sa pamamagitan ng pagpapanatiling mag-ayuno mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw. Pagkatapos ng isang buwang pag-aayuno, ipinagdiriwang ang Eid al-Fitr. Sa panahon ng Ramadan, hindi makakain ang mga Muslim sa pagitan ng pagsikat at paglubog ng araw. Kaya, sinisimulan nila ang kanilang pag-aayuno sa pamamagitan ng pagkain bago sumikat ang araw, at pagkatapos ay pinuputol ang kanilang pag-aayuno pagkatapos ng paglubog ng araw. Ayon sa kaugalian ang pagputol ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng tatlong mga petsa, na sinusundan ng isang kapistahan.
Ngayong taon, ang Ramadan ay magsisimula sa Marso 22 o 23 at magtatapos sa Abril 21, kapag ang bagong buwan ay naobserbahan sa kalangitan. Habang naghahanda kami upang ipagdiwang ang isang buwan na puno ng kasiyahan, narito ang isang pagtingin sa mga alituntunin sa pag-aayuno na iniharap ng World Health Organization na dapat nating tandaan upang manatiling malusog sa buong buwan:
Pag-inom ng tubig: Ang pag-aayuno ay nagsisimula sa suhur - isang pagkain na kinakain bago sumikat ang araw, at nagtatapos sa iftar - ang kapistahan na kinakain upang magputol pagkatapos ng paglubog ng araw. Gayunpaman, sa pagitan, dapat nating tandaan na uminom ng maraming tubig at manatiling hindi masyadong mauuhaw sa buong panahon, upang bigyan ang katawan ng mga sustansya na nawawala nito.
Mga Prutas: Ang pagkonsumo ng mga prutas at mga gulay na may mas maraming tubig ay makakatulong sa pagkakaroon ng tubig sa katawan at pagpapanatiling malusog.
Malamig at may lilim na lugar: Sa hindi bababa sa 15 hanggang 16 na mga oras ng pag-aayuno, mahalagang manatili sa isang malamig at lilim na lugar upang mapanatiling hindi matuyo at malusog ang katawan.
Suhur: Ang pagsisimula ng pag-aayuno ay minarkahan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagkain sa almusal na tinatawag na suhur bago ang pagsikat ng araw. Napakahalaga na isama ang mga gulay, isang serving ng karbohaydrates at pagkaing mayaman sa protina upang palakasin ang katawan na may enerhiya.
Matamis: inirerekumenda din na iwasan ang pag-inom ng maraming matamis pagkatapos ng iftar. Dapat ding limitahan ang pagkonsumo ng data ng pagkain-x-na mga bagay na mayaman sa taba.
Pritong pagkain na mga bagay: Pinapayuhan na gumamit ng iba pang mga paraan ng pagluluto kaysa sa pagprito upang mapanatiling malusog ang katawan sa buong Ramadan.
