WHO bietet Ratschläge zum gesunden Fasten an

TEHERAN (IQNA) – Es wird erwartet, dass der Ramadan nächste Woche anfängt, und weltweit zählen die Muslime die Tage bis zum heiligen Monat.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat während des Ramadans Ratschläge zum gesunden Fasten, die vom Vermeiden von Süßigkeiten bis zum Essen von Obst und Gemüse reichen, angeboten.

Hier sind einige Dinge, an die man sich während des Fastens während des Ramdans nach der WHO halten sollte:

Die besondere Zeit ist schon fast da. Das größte Fest der islamischen Gemeinschaft steht vor der Tür. Der heilige Monat Ramadan des islamischen Kalenders wird von allen Muslimen des Landes dadurch beachtet, dass vom Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang gefastet wird. Während des Ramadans können die Muslime von morgens bis abends nichts essen. Daher beginnen sie ihr Fasten mit einer Mahlzeit vor Sonnenaufgang und brechen ihr Fasten nach Sonnenuntergang. Traditionellerweise bricht man das Fasten mit drei Datteln, worauf ein Fest folgt.

In diesem Jahr wird Ramadan am 22. oder 23. Ramadan beginnen und am 21. April enden, wenn der Mond am Himmel gesehen werden kann. Da wir uns auf einen Monat voller Feiern zubewegen, ist hier ein Überblick über Richtlinien zum Fasten von der Weltgesundheitsorganisation, an die wir uns halten müssen, um diesen Monat über gesundzubleiben.

Wassertrinken: Das Fasten fängt mit Suhur, einer Mahlzeit vor Sonnenaufgang, an und endet mit Iftar, das Festmahl, das nach Sonnenuntergang eingenommen wird. Dazu müssen wir uns daran erinnern, viel Wasser zu trinken, damit wir während dieser Zeit nicht dehydrieren und der Körper die notwendigen Nährstoffe bekommt, die er vermisst.

Obst: Der Verzehr von besonders wasserhaltigem Obst und Gemüse hilft, dass der Körper genügend Wasser hat und gesundbleibt.

Kühler, schattiger Platz: Bei 15 bis 16 Stunden Fasten ist es wichtig, sich an einem kühlen und schattigen Platz aufzuhalten, damit der Körper nicht dehydriert und gesundbleibt.

Suhur: Bevor das Fasten beginnt, nimmt man eine Mahlzeit ein, die Suhur genant wird und kurz vor Sonnenaufgang gegessen wird. Es ist extrem wichtig, auch Gemüse dazu zu essen, ausreichend Kohlenhydrate und ein proteinreiches Essen, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Süßigkeiten: Es wird angeraten nach dem Iftar keine große Mengen an Süßigkeiten zu verzehren. Es sollte auch nicht zuviel Fett gegessen werden.

Frittiertes: Es wird geraten, andere Zubereitungsmethoden als Frittieren zu wählen, damit der Körper während des Ramadans gesundbleibt.

Quelle: hindustantimes.com

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