خوراکی‌های مهم برای سلامت قلب

به گزارش ایکنا از سلامت نیوز به نقل از شفقنا، برخی از بهترین غذاها برای داشتن قلبی سالم عبارتند از:

۱-مارچوبه: منبع طبیعی فولات است.

۲-لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس: می توانند به طور قابل توجهی سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا “کلسترول بد” را کاهش دهند. آنها همچنین دارای فیبر، پروتئین و پلی فنول های آنتی اکسیدان هستند که همه آنها تاثیرات مثبتی بر قلب و سلامت عمومی دارند.

۳-انواع توت: دارای پلی فنول های آنتی اکسیدان هستند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کنند.

۴-بروکلی: خوردن بروکلی بخارپز می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد و از بیماری قلبی جلوگیری کند.

۵-شکلات تیره: خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

۶-قهوه: نوشیدن منظم قهوه با کاهش خطر ابتلا به نارسایی قلبی و سکته مغزی همراه است.

۷-ماهی: خطر ابتلا به ضربان غیر طبیعی قلب را کاهش می دهد و رشد پلاک را در شریان ها کاهش می دهد.

۸-چای سبز: سبب کاهش کلسترول می شود.

۹-آجیل: سرشار از پروتئین، فیبر، مواد معدنی، ویتامین ها، و آنتی اکسیدان ها هستند.

۱۰-جگر: باعث افزایش سطح هموگلبین خون می شود و به حفظ سلامت قلب کمک می کند.

۱۱-اسفناج: سبب حفظ ریتم قلب می شود.

۱۲-گوجه فرنگی: دارای مواد مغذی زیادی است که می توانند قلب را سالم نگه دارد

۱۳-سبزیجات: کم چرب و کم کالری هستند و به کاهش وزن و فشار خون کمک می کنند