۱۰ راهکار «خودمراقبتی روانی» در شرایط جنگ
یک دکترای تخصصی روانشناسی به تشریح راهکارهای خودمراقبتی روانی در شرایط جنگی پرداخت.
به گزارش ایکنا از کرمانشاه به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، جلال فیضالهی دکترای تخصصی روانشناسی خودمراقبتی روانی در شرایط جنگ را از مهمترین مهارتهای بقا و حفظ سلامت دانست و افزود: در شرایط جنگی، استرس شدید، ترس مداوم و احساس عدم امنیت میتواند سلامت شما را تهدید کند و بنابراین ضروری است راهکارهای خودمراقبتی روانی در شرایط جنگی را فراگرفته و بهکار بندیم.
وی حفظ ایمنی فیزیکی را یکی از اولویتهای خودمراقبتی دانست و افزود: افراد باید در شرایط جنگی در پناهگاه امن یا در نقاط امن خانه بمانند و در این شرایط باید کیت بقا تهیه شود و اقلامی مانند مواد غذایی خشک و فاسد نشدنی، آب، داروهای ضروری و ... در آن قرار داده شود.
فیضالهی مدیریت سلامت روانی را هم از اولویتهای خودمراقبتی بیان کرد و افزود: احساس ترس، استرس و خشم را باید پذیرفت چرا که این احساسات طبیعی هستند و نباید آنها را سرکوب یا انکار کرد.
وی افزود: در هنگام حملات یا استرس شدید یا ترس، تنفس عمیق و دیافراگمی -۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم- بسیار کارساز است.
این روانشناس افزود: در این شرایط مدیریت اخبار هم ضروری است و باید از پرداختن مداوم به اخبار منفی پرهیز و از شایعات دوری کرد در غیر اینصورت استرس و ترس را بیشتر به خود و به اعضای خانواده انتقال میدهیم و در این شرایط بهتر است فقط در بازههای مشخص پیگیر خبرهای معتبر باشیم.
فیضالهی حفظ ارتباطات انسانی را هم از اولویتهای خودمراقبتی روانی دانست و افزود: ارتباط با خانواده و دوستان ارتباط خود را حفظ کنید و باید بدانید صحبت کردن درباره ترس بار روانی را کاهش میدهد، اما در کنار آن، درباره مسائل دیگر و راهکارها هم صحبت کنید و سعی کنید لحظات سرگرمکننده و مفرحی را بسازید تا استرس جمعی کاهش یابد.
این روانشناس کمک رساندن به دیگران حتی در حد انجام کارهای سبک را راهکار دیگر خودمراقبتی روانی دانست و افزود: این کار میتواند احساس کنترل و رضایت و معنا را در فرد تقویت کند البته نباید فراموش کرد که کمک خواستن از دیگران در مواقع نیاز هم مهم است و نشانه شجاعت است نه ضعف.
وی راهکار دیگر در این زمینه را تمرکز بر زمان حال بیان کرد و افزود: نگرانی درباره آینده نامعلوم تنها اضطراب را زیادتر میکند، بنابراین بهتر است انرژی و وقت خود را بر زمان حال متمرکز کنید و روال روزانه خود را حفظ کنید.
فیضالهی بر استفاده از منابع معنوی تاکید کرد و افزود: دعا و مراقبه به حفظ آرامش کمک میکند، از طرفی تکیه بر ارزشها و یادآوری دلایل مقاومت و تابآوری از جمله حفظ خانواده، وطن و کرامت انسانی هم در این زمینه بسیار اثرگذار است.
این روانشناس افزود: افراد در مواقع بحران میتوانند از خدمات مشاوره تلفنی یا آنلاین استفاده کنند مانند خط مشاوره ۴۰۳۰ ، خط ۱۴۸۰ صدای مشاور، خط ۱۲۳ اورژانس اجتماعی که برای موارد حاد مثل افکار خودکشی یا دیگرکشی، خشونت های خانگی و ... استفاده میشود.
وی مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت و دریافت خدمات روانشناسی رایگان و پیوستن به گروههای حمایتی حضوری یا مجازی در شبکه های اجتماعی را هم از راهکارهای موثر برای کمک به افراد در مواقع بحرانهای روانی دانست.
انتهای پیام
