رژیم غذایی متعادل؛ گامی مؤثر در افزایش شانس باروری
مهسا مهاجری با تأکید بر اهمیت سبک زندگی سالم گفت: اگرچه عوامل مختلفی در ناباروری نقش دارند، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و اصولی میتواند مسیر درمان و افزایش شانس باروری را هموارتر کند.
به گزارش ایکنا از اردبیل، مهسا مهاجری، متخصص علوم تغذیه بالینی مرکز درمان ناباروری جهاددانشگاهی استان اردبیل، ۲۳ خردادماه در برنامه مشاوره «شنبههای تغذیه در مرکز درمان قفقاز جهاددانشگاهی اردبیل» اظهار کرد: کنترل وزن، تنظیم قند خون و انسولین، کاهش التهاب و مقابله با استرس اکسیداتیو از مهمترین عوامل تغذیهای مؤثر بر سلامت باروری هستند و بیتوجهی به آنها میتواند روند ناباروری را تشدید کند.
وی افزود: اضافهوزن و چاقی با افزایش مقاومت به انسولین، برهم خوردن نظم قاعدگی و کاهش کیفیت تخمک و اسپرم همراه است و از سوی دیگر، کمبود وزن نیز میتواند فرآیند تخمکگذاری را مختل کرده و احتمال بارداری را کاهش دهد. به همین دلیل، رسیدن به وزن مناسب از طریق تغذیه صحیح و فعالیت بدنی منظم اهمیت زیادی دارد.
مهاجری با اشاره به تأثیر مصرف قندهای ساده گفت: استفاده بیش از حد از شیرینیها و نوشیدنیهای شیرین موجب افزایش قند خون و اختلال در تعادل هورمونی میشود؛ موضوعی که بهویژه در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) اهمیت بیشتری دارد. در مقابل، رژیم غذایی سرشار از فیبر و کمقند میتواند به بهبود عملکرد تخمدانها کمک کند.
وی همچنین التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو را از عوامل مؤثر بر کاهش کیفیت تخمک و اسپرم دانست و تصریح کرد: مصرف کافی میوهها، سبزیجات و مغزها که منابع غنی آنتیاکسیدان هستند، میتواند از سلولهای تولیدمثلی در برابر آسیب محافظت کند.
این متخصص تغذیه درباره بهترین انتخابهای غذایی برای حمایت از باروری گفت: مصرف روزانه میوهها و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل مانند نان سبوسدار، برنج قهوهای و جو دوسر، پروتئینهای سالم از جمله ماهی، مرغ، تخممرغ، حبوبات و مغزها، چربیهای مفید مانند روغن زیتون، آووکادو و دانههای روغنی و همچنین لبنیات کمچرب یا متعادل، میتواند به بهبود سلامت باروری کمک کند.
وی با اشاره به مواد مغذی ضروری افزود: فولات یا اسیدفولیک نقش مهمی در سلامت تخمک و پیشگیری از ناهنجاریهای جنینی دارد، کمبود آهن با اختلال در تخمکگذاری ارتباط دارد و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز با کاهش التهاب، کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود میبخشند. همچنین روی، سلنیوم و ویتامین D از دیگر ریزمغذیهای مؤثر در عملکرد هورمونی و باروری هستند که در صورت نیاز باید وضعیت آنها از طریق آزمایش بررسی شود.
مهاجری به مواد غذایی که باید مصرف آنها محدود شود نیز اشاره کرد و گفت: فستفودها، غذاهای سرخشده، چربیهای ترانس موجود در برخی محصولات صنعتی، شیرینیها، نوشیدنیهای قندی، مصرف زیاد کافئین و همچنین الکل و دخانیات، تأثیر منفی قابل توجهی بر باروری زنان و مردان دارند.
وی در توصیهای ویژه به مردان اظهار کرد: رژیم غذایی غنی از آنتیاکسیدانها شامل مرکبات، کیوی، انار و سبزیجات برگ سبز، همراه با دریافت کافی روی از منابعی مانند گوشت، حبوبات و مغزها و نیز مصرف امگا ۳ از ماهیهای چرب، میتواند کیفیت اسپرم را ارتقا دهد. در مقابل، اضافهوزن، نوشابههای شیرین و غذاهای فرآوریشده از عوامل کاهشدهنده کیفیت اسپرم هستند.
این متخصص علوم تغذیه در پایان با اشاره به توصیههای ویژه برای زنان گفت: داشتن وعدههای غذایی منظم، دریافت کافی پروتئین و فیبر، کاهش مصرف قند و آرد سفید، خواب مناسب و فعالیت بدنی منظم، علاوه بر کنترل بهتر قند خون، به تنظیم چرخه قاعدگی و افزایش اثربخشی برنامههای درمان ناباروری کمک میکند.
انتهای پیام
