پرهیز از زندگی بیتحرک در دوران همهگیری کرونا ویروس
بههمان اندازه که کروناویروس خطرناک و مرگآفرین است، اثرات ناگوار و مخرب بیتحرکی و نشستن طولانی مدت بر سلامتی نیز میتواند منجر به عواقب ناخوشایندی مانند بیماریهای سکته قلبی، مغزی، دیابت و غیره شود.
در زمان فاصلهگذاری اجتماعی، فعالیت بدنی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ به همان اندازه که کروناویروس خطرناک و مرگآفرین است، اثرات ناگوار و مخرب بی تحرکی و نشستن طولانی مدت بر سلامتی نیز میتواند منجر به عواقب ناخوشایندی مانند سکته قلبی و مغزی، دیابت، فشارخون بالا، چاقی، چربی خون بالا، کبد چرب، افسردگی، کاهش قوای عضلانی شود؛ ازسوی دیگر، فعالیت بدنی با شدت متوسط، ایمنی بدن را در مقابل بیماری کووید۱۹ بالا برده و در کاهش استرسهای ناشی از این بیماری مهلک نیز موثر است.
این یک واقعیت تلخ است که در دوران مبارزه با کووید ۱۹ مجبوریم در خانه بمانیم تا خود را از تهاجم ویروس در امان نگاه داریم؛ در این حالت از بسیاری از فعالیتهایی که تاکنون انجام میدادیم مانند فعالیتهای ورزشی و تفریحی دسته جمعی، گردش در طبیعت، سفر و پیادهروی همراه دوستان و آشنایان، محروم میشویم و به برنامههایی مانند تماشای تلویزیون، گشتو گذار در شبکههای اجتماعی و کتابخوانی روی میآوریم که کمترین فعالیت جسمانی رابه همراه دارد. بنابراین ممکن است در دوران خانهنشینی، به اختلال مهم کمتحرکی مبتلا شویم که میتواند سرمنشأ بسیاری از مشکلات سلامتی باشد.
همچنین بیتحرکی و نشستن طولانی مدت، سهم مهلکی است که به اندازه استفاده از یک پاکت سیگار در روز میتواند ضربههای جبرانناپذیری به سلامتی وارد کند.
باید بدانیم، انجام فعالیت بدنی هرچند ناچیز بسیار بهتر از بی تحرکی است؛ افرادی که فقط کمی تحرک دارند، به وضوح نسبت به دیگران وضعیت سلامت بهتری دارند، حتی تنها پنج دقیقه فعالیت در ساعت میتواند اثرات مخرب نشستن طولانی مدت را خنثی کند.
این موضوع نیز اهمیت دارد که انجام فعالیت بدنی و ورزش لازم نیست در زمین بازی یا کوچه و خیابان یا در دل صحرا و دامن طبیعت باشد، در خانه و در دوران قرنطینه خانگی نیز میتوان فعال بود.
فعالیت ورزشی مناسب برای بهبود ظرفیت قلبی تنفسی و تقویت عضلات، نیازمند برنامه کاملتری است که باید ابعاد مختلف ورزش هوازی، تمرینات کششی و تمرینات قدرتی مدنظر قرار گیرد.
فعالیت هوازی با شدت متوسط، اغلب معادل با راه رفتن سریع است و بهطور چشمگیری ضربان قلب را افزایش میدهد؛ همچنین در شرایط خانهنشینی ناشی از شیوع کروناویروس میتوان، راه رفتن در حیاط یا پارکینگ منزل و یا استفاده از تردمیل را در نظر گرفت و میتواند تا دست کم ۳۰ دقیقه در روز انجام شود.
همچنین تمرینهای کششی، سبب افزایش دامنه حرکتی، افزایش گردش خون و گرم کردن عضلات میشود، تمرینات قدرتی نیز با استفاده از انواع وزنهها موجب تقویت قدرت و استقامت عضلات میشود.
لیلا جاهد؛ کارشناس برنامه سالمندان مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز
انتهای پیام
