واکسن ضد افسردگی

احساس ناامیدی و غم در برخی مواقع، جزوی از زندگی طبیعی انسان است اما وقتی عواطفی مانند ناامیدی و ترس با گذشت زمان در فرد از بین نروند و تشدید شوند، ممکن است فرد دچار افسردگی شود. هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از افسردگی وجود ندارد، ولی برخی استراتژی‌ها ممکن است در کاهش خطر ابتلا موثر باشد.

معاشرت با دیگران:

اگر به این نیاز روانی با افزایش ارتباطات صحیح، ارتباط و گسترش شبکه‌های حمایتی، بیان عقاید و گوش دادن به دیگران، به درستی پاسخ داده شود، قدم بزرگی در مسیر افزایش حس همدلی و احساس امنیت  برداشته می‌شود و با کاهش تفکرات منفی و  خطاهای شناختی  که شروع  ایجاد افسردگی است، بر خواهد داشت.

فعالیت‌های معنوی و انسان‌دوستانه:

همواره داشتن چنین فعالیت‌هایی در مراکز خیریه و کمک به افراد بیمار و سالمند و معلول، حس توانمندی را در فرد تقویت می‌کند و باعث قدرتمند شدن هویت معنوی فرد می‌شود.

فعالیت‌های خلاقانه:

مطالعه کتاب‌های مفید، بازی‌های هوشمندانه، نوشتن ایده‌های نو، ایجاد تغییرات جدید در محیط اطراف، انجام فعالیت‌های قدیمی مثل آشپزی به شیوه‌ای دیگر، باعث افزایش انگیزه فرد و لذت بردن از هوش به‌عنوان قسمتی از هویت فرد می‌شود.

فعالیت‌های تفریحی:

داشتن یک لیست طولانی از فعالیت‌های ریز و درشت لذت‌بخش، برای هر فردی لازم است. هر بار که مسیر لذت بردن در فرد تحریک می‌شود، فعل و انفعالات شیمیایی مغز فرد را به سمت انگیزه‌مند شدن پیش می‌برد. هر چیزی که در این لیست برای شما هیجان ایجاد می‌کند، مثل بازی کردن، مهمانی رفتن، خرید، فیلم دیدن و... یک قدم موثر برای پیشگیری از افسردگی است.

فعالیت‌های هنری:

فعالیت هنری دلخواه هر فرد به منزله طراوت و غنا بخشیدن به قسمت‌های تاریک ذهن و کاهش باراحساسات منفی سوق دهنده به سمت خلق پایین است.

فعالیت فیزیکی:

ورزش‌های هوازی مانند شنا، ایروبیک، پیاده‌روی، عملکرد هورمون‌های شادی را در مغز تسهیل می‌کند.

مدیریت زمان:

برنامه منظم روزانه، مهارت در اجرای به موقع برنامه‌های روزانه، ذهن را نیز در این نظم شریک می‌کند و ذهن منظم می‌تواند در تصمیم‌گیری‌ها و حالت‌های حسی منفی عملکرد بالغانه‌تری داشته باشد.

بیایید با فراهم کردن شرایط مطلوب برای خود و نزدیکانمان، خودمان را در مقابل این بیماری دامن‌گیر مصون کنیم.

ملیحه جعفری صحرارودی، مشاور و مددکار اجتماعی کلانتری 11 شهدای شهرستان فسا