نكاتی برای کاهش استرس

به گزارش ایكنا از فارس، از موضوعات مهم در زندگی ما انسان‌ها استرس است، اگر بتوانیم استرس خودمان را کنترل کنیم، مطمئناً زندگی شادتر و بهتری خواهیم داشت.
نکته اول: نگرش مثبت داشته باشید، منفی‌نگری یکی از عوامل مهم در ایجاد استرس است. سعی کنید همواره به اطرافتان با دیدی مثبت نگاه کنید.
نکته دوم: بپذیرید که رویدادها و حادثه‌ها در زندگی وجود دارند و گاهاً این رویدادها از کنترل و قدرت ما خارج هستند.
نکته سوم: به‌جای داشتن رفتار تهاجمی و خشن سعی کنید احساسانت خودتان را بیان کنید. با عصبانیت تنها همه چیز را خراب‌تر از قبل می‌کنیم.
نکته چهارم: سراغ تمرین‌های بدنی بروید که می‌تواند به شما آرامش بدهد. ورزش‌هایی مثل یوگا، تایچی و یا مدیتیشن می‌تواند به آرامش شما کمک کند. تنفس صحیح و اصولی هم بسیار می‌تواند موثر باشد. لذا پیشنهاد جدی براین است که زمانی از روزتان را برای ورزش کردن و زمانی را برای آرامش و تمرکز اختصاص دهید. این موارد به شدت بر روی آرامش شما و مدیریت استرس کمک می‌کند.
نکته پنجم: به‌طور منظم تلاش کنید تا بتوانید مدیریت استرس را انجام بدهید. بدن شما به مرور عادت می‌کند و در زمان‌های بحران، خیلی ساده‌تر و سریع‌تر می‌توانید استرس خودمات را کنترل کنید.
نکته ششم: غذای سالم و مغذی در مدیریت استرس نقش مهمی دارد. سعی کنید از غذاهای طبیعی و سنتی استفاده کنید و مصرف تنقلات و مواد غذایی کارخانه‌ای و مضر را به حداقل برسانید.
نکته هفتم: مدیریت زمان را بیاموزید و تلاش کنید که از زمان خودتان به بهترین نحو ممکن استفاده کنید. وقتی شما از زمان خودتان در طول روز به خوبی استفاده می‌کنید، آرامش بیشتری دارید و آرامش بیشتر هم می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند.
نکته هشتم: محدودیت‌هایی برای خودتان بگذارید و اجازه ندهید مواردی که باعث ایجاد استرس در شما می‌شود، با شما برخورد داشته باشند. مثلاً ممکن است دوستی داشته باشید که هر وقت او را می‌بینید آنقدر آیه یأس می‌خواند، که استرس شما برای آینده بالا می‌رود. سعی کنید با ایمن فرد کمتر برخورد داشته باشید.
نکته نهم: زمانی را برای سرگرمی خودتان اختصاص دهید. باید بدانید چه نوع سرگرمی می‌تواند به شما روحیه و انگیزه بدهد، برای آن سرگرمی برنامه‌ریزی کنید. برای یک نفر ورزش، فرد دیگری، قدم زدن در پارک، سینما، رستوران و برای یک نفر ممکن است کتاب خواندن تفریح باشد. فقط دقت داشته باشید که دیدن هر روز سریال‌های تلویزیون، به‌عنوان تفریح به‌حساب نمی‌آید. این تفریح‌ها به شما آرامش می‌دهد و آرامش ابزار بسیار کاربردی برای مدیریت استرس است.
نکته دهم: به اندازه کافی استراحت کنید. بدن شما به استراحت نیاز دارد. زمانی که خودتان را درگیر تنش‌های زیاد کاری می‌کنید، استرس شما هم بیشتر می‌شود.
نکته یازدهم: مراقب داروها، مواد مخدر و مشروبات الکی باشید. برخی این موارد را برای مدیریت استرس پیشنهاد می‌کنند، اما به هیچ وجه به اینها اعتماد نکنید، چرا که شاید در ابتدا استرس شما را کاهش دهد، اما در ادامه علاوه بر استرس بیشتر، زندگی شما هم دستخوش مشکلات می‌شود.
نکته دوازدهم: زمانتان را با کسانی بگذرانید که در حضور آن‌ها لذت می‌برید. اینکار حس خوبی به شما می‌دهد. این جمع می‌تواند دوستان یا خانواده شما باشد. سعی کنید برای اینکار زمانی را در هفته اختصاص دهید.
نکته سیزدهم: در کارهای عام‌المنفعه شرکت کنید. این موضوع به شما کمک می‌کند حس مفید بودن در شما ایجاد شود و به شدت بر روی آرامش و مدیریت استرس شما تاثیر می‌گذارد.
نکته چهاردهم: از مدیریت استرس بیشتر بدانید. می‌توانید برای یادگیری بیشتر به سراغ روان‌شناس بروید و یا در دوره‌های آموزشی شرکت کنید.
جمیله بهرامی، کارشناس مركز مشاوره پلیس فارس