۵ راهکار مناسب تغذیهای در پیشگیری از سرماخوردگی
این روزها كه شیوع كرونا موجب ایجاد استرس در میان مردم شده است، حتی سرماخوردگی نیز میتواند موجب وحشت مردم از ابتلا به كرونا شود. در این نوشتار راهكارهای مناسب تغذیهای برای پیشگیری از سرماخوردگی میخوانیم.
به گزارش ایكنا از فارس، با توجه به تغییر فصل سرما، ممکن است این روزها برخی از ما با سرماخوردگی مواجه شویم. رعایت بهداشت فردی در این بازه زمانی بسیار و بیش از پیش اهمیت پیدا میکند، اما چطور میتوان با تغذیه که یک رکن اساسی زندگی ماست بدن را تقویت کنیم تا در برابر این اتفاق مصون باشیم؟ در این مطلب با پنج راهکار تغذیهای پیشگیری از سرماخوردگی آشنا میشویم.
تأمین آب بدن
کمآبی بدن به ویژه در نواحی با آب و هوای خشک باعث میشود، مخاط بدن عملکرد خوب خود را نداشته باشد. باید با تأمین آب کافی برای بدن لایههای مخاطی (موکوز) را آماده نگاه داشت تا بتوانند به بهترین شکل از ورود ویروسها و باکتریها به بدن جلوگیری کنند.
اینکه چه مقدار آب روزانه برای بدن ما مناسب است، بسته به وزن و انرژی مصرفی و شرایط بدنی شما متفاوت است. همانطور که میدانیم به طور میانگین برای یک فرد نرمال نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب توصیه میشود، البته ممکن است برای ما بیشتر یا کمتر باشد.
غذاهای بر پایه گیاهان
باید رژیم غذایی خود را سرشار از سبزی، میوه و غلات کامل کنیم تا هم سیستم ایمنی بدن تقویت شود و هم با دریافت آنتی اکسیدانها و فیتونوترینتهای متنوع و کافی توان مقاومت و مبارزه بدن افزایش یابد. بروکلی، پیاز قرمز، انگور، جو، جو دوسر و چای مثالهای خوبی برای این موارد هستند. در طول روز با کمک مشاوران تغذیه دست کم هفت واحد سبزی و میوه مصرف کنیم.
پروبیوتیکها
بر اساس تحقیقات جدید، مصرف پروبیوتیکها با تعدیل باکتریهای مفید روده، میتواند از ورود باکتریها و عوامل بیماریزا به بدن تا حدود زیادی پیشگیری کند. ماستهای پروبیوتیک، محصولات بر پایه کفیر و یا مکملهای پروبیوتیکی موجود در داروخانهها (با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه) میتواند کمککننده باشند.
فعالیت بدنی
داشتن یک فعالیت بدنی متوسط میتواند تا حدود زیادی سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، اما فعالیت بدنی متوسط یعنی چه؟ پیادهروی برای ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته یک فعالیت بدنی متوسط تلقی میشود. ورزش نکردن یا ورزشهای شدید، در صورتی که بدن آماده نباشد، میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند.
ویتامینها و مواد معدنی
شاید همواره بیشترین توصیهها برای پیشگیری از سرماخوردگی در این دسته باشد. نخستین مثالی که به ذهن همه میرسد چیزی نیست جز ویتامین C البته باید بگوییم ویتامین C اثرگذار است اما بر اساس مطالعات، ویتامین C برای همه افراد این کارکرد را ندارد. بهترین راه استفاده از یک مولتی ویتامین ـ مینرال روزانه است که با نیازهای روزانه ما منطبق باشد. برای این منظور باید نیازهای بدن خود و برچسب خوانی مکمل را آموخته باشیم. میتوانیم در این باره از متخصصان تغذیه کمک بگیریم.
محمدجعفر دهزاد، کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز
انتهای پیام
