چگونه به بحران كرونا پاسخ دهیم

بحران کرونا به شیوه‌های متفاوتی بر ما اثر دارد؛ جسمانی، هیجانی، اقتصادی، اجتماعی و روان‌شناختی. برای کنترل اضطراب و ترس در ابتدا باید بر زمینه‌هایی تمرکز کنیم که در کنترل ما هست، چرا که تمرکز بر موارد غیر قابل کنترل باعث ناامیدی و اضطراب بیشتر می‌شود.

برای مثال ما نمی‌توانیم تأثیر کرونا بر اقتصاد جامعه را کنترل کنیم و یا نمی‌توانیم از خود توقع داشته باشیم به‌صورت جادویی احساساتمان را کنترل کنیم، اما می‌توانیم بر «اینجا و اکنون» تمرکز کنیم.

- می‌توانیم افکار و احساساتمان را تصدیق کنیم و بپذیریم. در این بحران ممکن است طوفان‌های هیجانی را تجربه کنیم و احساساتی دردناک داشته باشیم، اما می‌توانیم با استفاده از روش‌های تن آرامی تا حدی طوفان‌های هیجانی خود را کاهش دهیم.

- می‌توانیم بر فعالیت‌های معمول خود تمرکز کنیم و با رعایت نکات ایمنی در محیط کار حضور یابیم.

- می‌توانیم فضایی برای کمک و حمایت شناسایی کنیم، این منابع شامل دوستان، خانواده و متخصصان سلامت می‌شوند.

- می‌توانیم با حفظ شبکه‌های اجتماعی خود تا حدی اضطراب را کاهش دهیم.

برای کاهش اضطراب، افراد می‌توانند روش‌های مختلف را انتخاب کنند، برای برخی افراد موسیقی، برای برخی هنر و برای عده‌ای ورزش می‌تواند باعث کاهش تنش شود.

افراد با شناختی که از خود دارند راه‌های مختلفی را باید در نظر بگیرند، گاهی لازم است از تکنیک «پرت کردن حواس» استفاده کرد، پرت کردن حواس به معنی ندیدن واقعیت نیست، بلکه به این معناست که با در نظر گرفتن واقعیت و رعایت موارد لازم پیش‌بینی‌های لازم را داشته باشیم، اما لازم نیست تمام وقت خود را به اخبار کرونا اختصاص دهیم.

با استفاده از این تکنیک‌ها می‌توان بحران روانی کرونا را پشت سر گذاشت.

لیلا رازقیان، روان‌پزشک و رئیس بیمارستان اعصاب و روان استاد محرری