چگونه مهارت همدلی را افزایش دهیم

مهارت همدلی یکی از مهارت‌های زندگی است که برای برقراری ارتباط مؤثر لازم و ضروری است. زندگی سرشار از استرس و تعارض‌هایی است که باید با آن‌ها مقابله کرد. همدلی یکی از کارهایی است که به مقابله با این استرس‌ها کمک می‌کند. فردی که با دیگران همدلی می‌کند علاوه بر کسب احترام و محبوبیت در اجتماع و خانواده، اعتماد به نفس بیشتری نیز پیدا می‌کند و احساس مفید بودن می‌کند. مهارت همدلی یک توانایی اکتسابی و لازمه آن آموزش و تمرین است.

همدلی توانایی درک احساس و تجربه دیگران است؛ به این معنی که فرد بتواند خود را جای دیگری بگذارد و دنیا را از چشم او ببیند و بتواند احساس دیگران را بشناسد و پاسخ مناسب به آن احساس دهد. یعنی در موقعیت‌های مختلف احساسات دیگران مثل خشم، ترس و غمشان را تشخیص دهد و به صورت درست به آنها پاسخ بدهد.

آنچه همدلی برای فرد به ارمغان می‌آورد عبارتند از افزایش اعتماد به نفس، احساس خوشایند و مثبت بودن، کمک به تصمیم‌گیری بهتر، تحکیم روابط بین فردی، پیشگیری از آسیب‌های روانی اجتماعی و شناخت بهتر دیگران و ایجاد روابط گسترده.

راه‌های تقویت همدلی:

- به افراد فرصت دهیم تا احساسات خود را به راحتی بیان کنند.

- نسبت به احساسات خود، آگاهی داشته باشیم تا بتوانیم احساسات دیگران را درک کنیم.

- با درک احساسات طرف مقابل به او بفهمانیم که برایش اهمیت و ارزش و احترام قایل هستیم.

-  خود را به جای دیگران قرار دهیم و دنیا را از چشم او ببینیم.

- افراد را به خاطر رفتارهای همدلانه شان تشویق کنیم.

- در زمان همدلی از مقایسه خودداری کنیم، زیرا به احساسات طرف مقابل لطمه وارد می‌کند.

- شنونده خوبی باشیم و از نصیحت کردن بپرهیزیم.

- با برقراری روابط صمیمانه در خانواده، روحیه همدلی اعضای خانواده را تقویت کنیم.

- در زمان همدلی افراد را مقصر ندانیم و آن‌ها را سرزنش نکنیم.

سیمین تاج دهقانی، کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز