نکاتی برای عادتهای سالم در طول دوران کرونا
در دنیایی که بهنظر میرسد همه چیز در زندگی عادی روزمره ما و مدت بسیار کوتاهی تغییر کرده است، احساس میکنیم مواردی هستند که از کنترل خارج شدهاند. ایام كرونا یكی از این دوران است كه نكاتی در این رابطه میخوانیم.
در دنیایی که بهنظر میرسد همه چیز در زندگی عادی روزمره ما و مدّت بسیار کوتاهی تغییر کرده است، احساس میکنیم مواردی هستند که از کنترل خارج شدهاند. در مواردی از این دست مهم است که متمرکز بر ایجاد یا حفظ عادات سالم با تمرکز بر کنترل مواردی هستیم که میتوانیم.
بر همین اساس نکاتی برای عادتهای سالم در طول دوران کرونا به شرح ذیل جهت بهرهبرداری اعلام میشود:
1- برنامه خواب خوبی داشته باشید.
حفظ یک برنامه منظم برای خواب، به ویژه در مواقع استرس شدید، برای سلامت جسمی و روانی ما حیاتی است. خواب به تقویت عملکرد ایمنی بدن، بهبود تمرک، کنترل خلق و خو و افزایش مقاومت در برابر استرس کمک میکند. اگر معمولاً 7 الی 8 ساعت نمی خوابید، اکنون زمان خوبی برای شروع این عادت است.
2- عادات غذایی سالم را حفظ کنید و هیدراته باشید.
داشتن عادات غذایی سالم امری بسیار مهم است. سعی کنید در یک برنامه غذایی عادی قرار داشته باشید و از میان وعدههای غیر ضروری خودداری کنید. ممکن است شما کسی باشید که عادت دارد دائماً در سفر باشید، بنابراین اکنون زمان مناسبی برای کاهش سرعت، امتحان کردن دستورالعمل جدید و خلاقیت است. دریافت هیدراتاسیون کافی در طول روز را فراموش نکنید.
3- حدومرزی برای خودتان داشته باشید.
بسیاری از ما در موقعیّتهایی قرار داریم که میبینید زندگی کاری شما و زندگی در خانه به یک شکل تبدیل شده است. ایجاد یا ادامه تعادل زندگی کاری و ایجاد مرزها مهم است. این شامل هر دو مرز جسمی و روانی است. فضای کار شما نباید در همان مکانی باشد که میخوابید. باید سعی کنید زمان تنظیم و شروع کار را متوقف کنید (تا آنجا که میتوانید کنترل کنید) تا به خودتان فرصت دهید تا تازه شوید، راهاندازی مجدد کنید و خود را از روز کاری جدا کنید.
4- یک برنامه روزانه داشته باشید.
روال عادی روزمره شما ممکن است کاملا متفاوت از روال فعلی شما باشد. صرفنظر از این، داشتن یک برنامه و برنامه معمول برای ایجاد تمرکز بهتر روی کارها و امکان مدیریت بهتر وقت شما بسیار مناسب است. همچنین به حفظ نظم و انضباط شخصی کمک میکند و مسئولیتپذیری را ایجاد میکند.
5- اجتماعی کردن
معمولاً احساس انزوا در این زمانها است. به همین دلیل است که اکنون بیش از هر زمان دیگر، ادامه ارتباط با دوستان و خانواده مهم است. چندین گزینه مجازی مختلف برای تحقق این امر وجود دارد. میتوانید تماسهای تلفنی روزانه یا هفتگی را برنامهریزی کنید.
6- استرس و اضطراب را مدیریت کنید.
مهم است که به خودتان فرصت دهید تا این احساسات را بشناسید و به روشی سالم با آنها کنار بیایید. اگر احساس استرس میکنید یا از آنچه در اطراف شما میگذرد اضطراب دارید، برای آرامش این احساسات وقت بگذارید. پیشنهادات برای کنترل استرس شامل تمرین روشهای آرامسازی پیشرونده، مدیتیشن و تنفس عمیق است.
7- از نظر جسمی فعّال باشید.
فعالیتهای بدنی ممکن است باعث خلاقیت شود زیرا ورزشهای همگانی و ورزشهای بدنسازی شما متوقف میشوند. به دنبال جایگزینی آنها با یک برنامه وزنهای یا تقویتکننده باند ورزشی باشید که میتوانید در خانه انجام دهید. به یاد داشته باشید، اگر فاصله اجتماعی حفظ شود، بیرون رفتن و مقداری هوای تازه در هنگام دویدن، پیادهروی یا پیادهروی اشکالی ندارد.
اگر قبلاً از این توصیهها پیروی کردهاید، به کار خود ادامه دهید و تمرکز خود را حفظ کنید، اما در غیر این صورت، سعی کنید با یکی از این پیشنهادات ساده شروع کنید.
تهیه و تنظیم: سرهنگ دوم پرویز ارجمند، جانشین فرمانده انتظامی شهرستان كوهچنار استان فارس
