کاهش استرس با 5 راهکار
یک روانشناس ضمن تشریح مفهوم تابآوری، پنج راهکار ساده و کاربردی را برای کنترل استرس و بازگشت به آرامش معرفی کرد.
به گزارش خبرنگار ایکنا از کرمانشاه، مریم قوامی، روانشناس در کارگاه «تابآوری از فرد تا فرهنگ» که امروز دوشنبه، 20 بهمنماه در کتابخانه شهید بهشتی کرمانشاه برگزار شد، تابآوری را توانایی عبور فرد از سختیها و تروماهای زندگی دانست و گفت: این ویژگی به ظرفیت درونی انسان، میزان دلبستگیها و شدت رخدادهای تجربهشده بستگی دارد.
وی با اشاره به پیامدهای روانی استرس ناشی از تروما، داغ شدن بدن، تپش قلب و معدهدرد را از جمله علائم استرس دانست و ادامه داد: برای کنترل این نوع استرس تکنیکهای مؤثری وجود دارد که یکی از این روشها تکنیک ۵-۴-۳-۲ است؛ در این تکنیک فرد باید پنج صدایی را که میشنود، چهار چیزی را که میتواند لمس کند، سه بویی را که استشمام میکند و دو مزهای را که احساس میکند، برای خود نام ببرد.
این روانشناس تکنیک ۴-۴-۴ را راهکار دیگری دانست و گفت: در این روش فرد باید عمل دم، نگه داشتن نفس و بازدم را هر کدام به اندازه شمارش چهار عدد انجام دهد، تمرینی که به کاهش ترشح آدرنالین کمک میکند.
وی در ادامه حفظ روتین منظم روزانه را هم تکنیک و راهکار مؤثر دیگری در کاهش استرس بیان کرد و افزود: این نظم به فرد یادآوری میکند که زندگی او در شرایطی امن و قابل پیشبینی جریان دارد.
قوامی پیادهروی و فعالیت بدنی منظم را نیز از دیگر راهکارهای کاهش استرس برشمرد و افزود: انجام روزانه دستکم نیم ساعت پیادهروی باعث افزایش تمرکز و بهبود وضعیت روانی میشود.
وی در پایان به تغییر دمای بدن بهعنوان تکنیکی سریع برای مدیریت استرس اشاره کرد و توضیح داد: شستن صورت و مچ دست با آب سرد، نگه داشتن یک تکه یخ در کف دست یا حتی قرار دادن مقدار کمی فلفل روی زبان میتواند به بازگشت فرد به زمان حال کمک کند.
قوامی یادآور شد: انجام تمام این تکنیکها باعث میشود فرد از درگیریهای ذهنی فاصله گرفته و در لحظه حال زندگی کند.
انتهای پیام
