مهارت مدیریت استرس در بحران كرونا

طبیعی است که با افزایش مسئولیت‌های کاری و خانوادگی، میزان استرس نیز افزایش پیدا کند؛ در این شرایط بهتر است مشکل را حل کنیم؛ مدیریت استرس به معنای توجه به افکار، سبک زندگی و احساسات و مقابله با مشکلات است و هیچ‌کس جز خود فرد نمی‌‌تواند ذهن و جسم را کنترل کند. با خواندن نکات زیر می‌‌توانیم استرس خود را کنترل کنیم.

بیشتر افراد وقتی با اتفاقات و حوادث ناگواری مانند سیل، زلزله یا از دست دادن عزیزان رو به‌رو می‌شوند، احساس کنترل روی شرایط ندارند و اوضاع برایشان غیر قابل پیش‌بینی می‌شود، وقایع و اتفاقاتی مانند مواجهه با همه‌گیری ویروس کرونا هم سبب ایجاد استرس در افراد می‌شود.

استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیر معمول است و گاهی به دلیل انباشته شدن فشارهای کوچک پیش می‌آید؛ وقتی احساس می‌کنیم شرایط برای ما غیر قابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است و ممکن است در بحران باشیم.

هر فردی به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می‌دهد؛ گاهی نشانه‌های جسمی، سردرد، دردهای پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها یا بی‌خوابی پیش می‌آید و گاهی نشانه‌های روانی رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، نا امیدی، کرختی و شوکه شدن یا خشم تجربه می‌شود.

بایدها و نبایدها در شرایط پر استرس

- با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنیم؛ صحبت در مورد نگرانی‌ها به بهتر شدن حال افراد کمک می‌کند، اما صحبت‌های خود را به اخبار کروناویروس محدود نکنیم.

- از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنیم؛ از مواد مخدر یا الکل برای سرکوب حس‌های منفی استفاده نکنیم.

- در شرایط بحرانی و بی ثبات تصمیم مهمی نگیریم و تغییر بزرگی در زندگی ایجاد نکنیم.

- در صورت نیاز به کمک‌های پزشکی، روان‌پزشکی یا روان‌شناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه‌ها، بیمارستان‌ها و یا هر مرکز درمانی که در دسترس است، مراجعه کنیم.

- برای قدم زدن و پیاده‌روی به مکان‌های خلوت یا طبیعت برویم و خود را برای مدت طولانی در خانه حبس نکنیم.

- اگر احساس می‌کنیم تحت فشار زیادی هستیم یا انجام کارهای روزمره سخت شده با پزشک، روان‌پزشک یا روان‌شناس مشورت کنیم.

عظیمه صادقی، کارشناس بهداشت روان مرکز بهداشت شیراز ـ شهدای والفجر