از جنگ به صلح؛ تغییراتی که باید در درونمان ایجاد کنیم
بازسازی زندگی پس از یک رویداد آسیبزا، نیازمند توجه ویژه به جنبههای روانی و عاطفی است؛ به ذهنتان یادآوری کنید: «فعلاً در امان هستیم، پس از این فرصت برای نفس کشیدن و زندگی کردن استفاده کن».
به گزارش ایکنا، اصولی اساسی برای مواجهه با بحرانها از جمله در جنگها و به ویژه در حملات هوایی وجود دارد که آموختن آنها موجب نجات جان خود و عزیزانمان میشود.
جمعیت هلالاحمر این اصول را برای آموزش عمومی ارائه کرده است که خبرگزاری ایکنا با هدف ارتقای توانمندی مردم در مواجهه با حملات هوایی بازنشر میکند.
این روزهای آرام، بهترین فرصت برای بازسازی خانه درون و تجدید قواست. امروز به ذهنتان یادآوری کنید: «فعلاً در امان هستیم، پس از این فرصت برای نفس کشیدن و زندگی کردن استفاده کن».
«تغییر در مصرف اخبار: از گوشبهزنگی به سمزدایی»؛ در روزهای ملتهب، چک کردن لحظهبهلحظه اخبار یک واکنش طبیعی برای حفظ بقا بود. اما حالا این عادت به یک وسواس مخرب تبدیل میشود. نوتیفیکیشنهای کانالهای خبری را خاموش کنید. به مغزتان فرصت بدهید تا بفهمد در این دو هفته نیازی به ترشح آدرنالینِ مداوم ندارد. اخبار را به روزی یک بار (ترجیحاً در ساعات میانی روز) محدود کنید.
«تغییر در بدن: از انقباض به رهاسازی»؛ استرس روزهای گذشته، به شکل فیزیکی در عضلات شما(بهخصوص گردن، شانهها و فک) رسوب کرده است. بدن ما هنوز فکر میکند باید برای فرار یا مبارزه آماده باشد. با کششهای ساده، پیادهروی، دوش آب گرم و تنفس عمیق، به بدنتان پیامِ امن بودن بدهید. این تنشهای حبسشده باید از بدن تخلیه شوند تا احساس خستگیِ مزمن از بین برود و انرژی شما برای آینده ذخیره شود.
«تغییر در نگاه به زمان: از امشب به روزهای پیش رو»؛ ویژگیِ بارز ذهن در زمان بحران، کوتاهبینی است. ما فقط به این فکر میکردیم که امشب چه میشود. در این روزهای آرام، دوباره افق دیدتان را کمیباز کنید. به کارهای عقبافتاده برسید و برای روزهای پیش رو برنامهریزی کنید. این کار به روان شما میگوید: زندگی متوقف نشده و همچنان جریان دارد.
«تغییر در ارتباطات: از پیله اضطراب به فضای صمیمیت»؛ ترس، آدمها را منزوی میکند یا مکالمات را صرفاً به تحلیلهای نگرانکننده تقلیل میدهد. حالا آگاهانه موضوعِ مکالمات را عوض کنید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و درباره روزمرگیها و چیزهای عادی حرف بزنید. اجازه دهید روابطتان دوباره با انرژیِ زندگی شارژ شود. این شبکه حمایتی، بزرگترین سرمایه شماست.
«تغییر در احساسات: از عذاب وجدان به اجازه برای لذت»؛ گاهی بعد از یک دوره سخت، ذهن ما برای شاد بودن، استراحت کردن یا لذت بردن از چیزهای کوچک احساس گناه میکند. به خودتان مجوز زندگی کردن و استراحت بدهید. شما برای حفظ تابآوری خود در آینده، به این شارژ شدن روانی نیاز دارید. نوشیدن یک چای با آرامش، تماشای یک فیلم و خندیدن، حق طبیعی شماست.
انتهای پیام
