مراقب پیامدهای روانی ممنوعیتهای کرونایی باشیم
شیوع كرونا ویروس در دنیا، ضمن اینكه موجب تغییر بسیاری از عادات رفتاری و سبك زندگیها شده است، ممكن است یكسری پیامدهای روانی نیز به دلیل ترك بسیاری از كارها و عادات روزمره شود.
به گزارش ایكنا از فارس، ویروس نوظهور کرونا امروزه چنان جسم، روح و روان مردم را نشانه گرفته است که اضطراب را جایگزین افکار جاری و راحت قبلی ما در ارتباط با دیگران کرده است.
ممنوعیت روبوسی و دست دادن یکی از جدیترین هشدارهای پزشکان و کارشناسان بهداشتی برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا است که به نظر میرسد در کنار نگرانیهای جسمی، بیماریهای روحی ـ روانی ناخواستهای را نیز ایجاد کند. در حالی که شرایط جامعه پر از استرس و نگرانی است، رسانههای مجازی گاهاً با اخبار ضد و نقیض نگرانیهای جامعه را دوچندان کردهاند.
احتیاط های بهداشتی و محدودیتهای عاطفی خود موجب افسردگی و ضعف روحی شده است و این در حالی است که پزشکان بر تقویت سیستم ایمنی بدن که یکی از اصلیترین مؤلفههای شادی و شرایط روحی نرمال است، تأکید میکنند.
کرونا و مثبتنگری
اینکه این ویروس خطرناک سلامت جامعه را به خطر میاندازد شکی نیست اما برخی از افراد که دارای برخی عادات بد هستند، میتوانند مفید باشد. عادات ناپسندی همچون عطسه در ملأ عام و بدون رعایت نکات بهداشتی، روبوسی با افراد بیمار، اصرار بیماران بر دست دادن به افراد عادی، انداختن آب دهان در معابر و دیگر عادات بد مواردی است که متأسفانه بهنوعی به یک رفتار غلط در برخی از افراد تبدیل شده است که با توجه به شرایط موجود به عادات صحیح تبدیل خواهند شد.
حضور بیشتر در کنار اعضای خانواده از دیگر نکات مثبت این موضوع است که میتواند به گرم شدن بیشتر کانون خانواده بینجامد. کاهش ترافیک شهری و جلوگیری از رفت و آمدهای غیر ضروری و کاهش آلودگی هوا و پذیرش شرایط و سازگاری با آنکه یکی از ابعاد اساسی سلامت روان است، از دیگر نکات مثبتی است که در این مدت اخیر با آن مواجه بودهایم.
آرامسازی
1- باید از بیان مکرر نکات منفی و تنشزا در مورد بیماری کرونا پرهیز کنیم چرا که اگر به نگرانیها و اضطرابها دامن بزنیم اثرات آن تشدید شده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند.
2- در مورد تأثیرات روانی ایجاد شده در نتیجه هراس از کرونا ویروس باید گفت افرادی که سلامتی و سیستم ایمنی قوی دارند، میتوانند با بیماری کرونا بهصورت موثرتری مقابله کنند اما باید توجه کرد که اضطراب از بیماری نیز از جمله عواملی است که سیستم دفاعی بدن را تضعیف و افراد را در مقابل بیماری آسیبپذیر میکند.
3-افرادی که اختلالات اضطرابی داشته و همچنین سابقه بیماریهای روانی دارند، اگر احساس کنند که بهخاطر شیوع کرونا ویروس میزان اضطرابشان تشدید شده باید حتماً از متخصصان بهداشت روان کمک بگیرند.
4-اطلاعات مورد نیاز بهداشتی بدون فاجعهسازی و استرس به کودکان منتقل شود.
5- والدین کودکانی که زمینه اضطرابی دارند باید حتماً از متخصصان امر کمک بگیرند و والدین سایر کودکان نیز باید در ابتدا اضطراب خود را کنترل کنند تا این اضطراب به فرزندشان منتقل نشود، سپس نکات مورد نیاز را با آرامش و به صورت معقولانه به کودکان منتقل کنند.
6- والدین نباید اخباری را که در فضای مجازی و...مطالعه میکنند با صدای بلند و تنشزا در محیط خانه تکرار کنند، این موارد موجب ایجاد استرس در کودکان م شود چرا که ذهن کودکان قابلیت تجزیه و تحلیل یک فرد بزرگسال را نداشته و ممکن است در ذهن خود فاجعهسازی کنند.
7- نباید در این مورد اطلاعات و نکات بهداشتی را از کودکان پنهان کنیم، این اطلاعات باید بسیار آرام و معقولانه به کودکان منتقل شود چنانچه کودکان در رعایت موارد بهداشتی کوتاهی کردند نباید با پرخاش و تندخویی برخورد کنیم بلکه باید با آرامش و در قالب داستانی آموزشی اطلاعات لازم به کودکان انتقال داده شود.
8- با توجه به تعطیلی مدارس و به خاطر شرایط جوی و محیطی باید کودکان را در محیط خانه سرگرم کنیم، چرا که اگر کودک بیکار بنشیند ممکن است دچار اضطراب شده و از طرق دیگر (فضای مجازی و...) به اطلاعاتی دسترسی پیدا کرده و دچار استرس شود.
9- افرادی که استرس بالایی دارند از مصرف مواد کافئیندار مانند قهوه و نسکافه خودداری کنند و به جای آن دمنوشهای گیاهی جهت کاهش استرس و اضطراب را مورد استفاده قرار دهند.
10- سعی کنیم با رعایت معقولانه اصول بهداشتی ضریب احتمال به بیماری را به حداقل ممکن کاهش دهیم.
11- اخبار مرتبط با این حوزه را صرفاً از منابع معتبر دریافت کنیم.
12- از پذیرش و تأیید هر نوع اخبار این حوزه خودداری و با اتخاذ تفکر انتقادی نسبت به اطلاعات و دادههای غیر واقعی آنها را تحلیل و بررسی کنیم.
13- از آنجایی که بیماریهای روان ـ تنی نوعی از بیماریهای جسمی هستند که منشأ روانی دارند، لذا ترس اضطراب و نگرانی بیش از حد در رابطه با این بیماری (کرونا ) ضریب ایمنی بدن را تقلیل و افراد را در مقابل شرایط فشارزا آسیبپذیرتر میسازد، پس با حفظ خونسردی و رفتار هوشمندانه ضریب ایمنی بدنمان را افزایش دهیم.
14- توجه کنیم که رعایت بیش از حد اصول بهداشتی منجر به بروز رفتارهای وسواسی نشود.
15- با آنهایی که دوستشان دارید و به شما آرامش میدهند بهصورت تلفنی مکالمه کنید.
16- خواب کافی و غذای سبک را تجربه کنید.
17- بهمنظور کاهش استرس ورزشهای خانگی را با رعایت اصول بهداشتی و بههمراه اعضای خانواده انجام دهید.
18- برای رسیدن به آرامش بیشتر نفسهای عمیق را در منزل تمرین کنید.
19- در هنگام بروز افکار وسواسی و نگرانکننده از تکنیک توقف فکر استفاده کنید، یعنی تمرکز بر آن موضوع را به موضوعی بهتر و جذابتر تغییر دهید.
20 - هر از چند گاهی از تمرین آرامسازی (ریلکسیشن) استفاده کنید.
علیرضا ملایی، كارشناس مركز مشاوره پلیس فارس
انتهای پیام
