چگونه در روزهای خانه ماندن تغذیه سالم داشته باشیم
در شرایط شیوع كرونا و لزوم ماندن در خانه، برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن و حفظ و ارتقای سلامت زمان در این ایام، باید توصیههای تغذیهای را مورد توجه قرار داد.
نگاهی به برخی از تهدیدهای احتمالی سلامت در مدت زمان نامعین در خانه ماندن آن هم در شرایط این روزهای شیوع ویروس كرونا، ضرورت هوشیاری و برنامهریزی برای پیروی از اصول صحیح شیوه زندگی را روشن میکند.
اضافه وزن و چاقی یکی از عوارض احتمالی در خانه ماندن و بی تحرکی است، از طرف دیگر ابتلا به چاقی میتواند زمینهساز بیماریهای دیگر همچون دیابت و افزایش فشارخون شود.
برخی رفتارها و شرایط جدید که در زمان ماندن در منزل، در صورت پیروی نکردن از اصول تغذیه مناسب و تحرک کافی میتواند سلامت ما را تهدید کند و باعث چاقی شود، شامل:
۱- برنامهریزی برای مصرف وعدههای غذایی اصلی در ساعت مشخص
۲- مصرف دست کم دو وعده میوه در طول روز بهعنوان میان وعده قبل از غذا در منزل
۳- مصرف سبزی خوردن و سالاد همراه با غذا در منزل به همراه خانواده
۴- در دسترس قرار ندادن انواع تنقلات و تعیین زمان مشخصی از روز برای استفاده از تنقلات برای جلوگیری از ریزهخواری
۵- کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده نسبت به زمانهای فعالیت در خارج از منزل
۶- پرهیز از سفارش فست فود خارج از منزل
۷- مصرف نکردن نوشیدنیهای گازدار و یا آبمیوههای صنعتی
۸- داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش با استفاده از برنامههای ورزشی در فضای مجازی
۹- همکاری و همراهی با اعضای خانواده در انجام برخی از فعالیتها در منزل همچون تهیه غذا و گل کاری و یا کاشت انواع سبزی در حیاط منزل، پشت بام یا گلدان های آپارتمانی
۱۰- داشتن برنامه منظم مطالعه (متون درسی برای دانشآموزان، دانشجویان، مطالعه متون الکترونیکی)
۱۱- برنامهریزی برای خواب منظم، تنظیم زمان خواب برای داشتن خواب به موقع و آرام
۱۲- پرهیز از مصرف نوشیدنیها و خوردنیهای محرک و برهم زننده خواب ماننده قهوه و نسکافه و نیز شکلات تلخ در ساعات عصر و شب
رضیه شناور، مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز
انتهای پیام
