راهکارهای مقابله با افزایش وزن در روزهای حضور در خانه

با توجه به شرایط ویژه به وجود آمده به دلیل شیوع ویروس کرونا و اهمیت ماندن در خانه برای حفظ سلامتی، افزایش وزن یکی از پیامدهای خانه‌نشینی است.

استرس (چه استرس شغلی و چه استرس ناشی از بیماری)، دورکاری و دسترسی آسان‌تر به مواد غذایی می‌تواند عاملی برای خوردن هیجانی به وپژه مصرف وعده‌های غذایی پُر از چربی، قند و یا هر دو شود. همچنین قرنطینه خانگی و نیز تعطیلی باشگاه‌ها باعث شده است که فعالیت بدنی افراد به میزان قابل توجهی کاهش یابد که یکی دیگر از علت‌های افزایش وزن است.

بنابراین لازم است که نظم برنامه غذایی خود را حفظ کنیم. در وهله نخست، الگوی خوابمان را منظم کنیم و سپس نظم وعده‌های غذایی را برقرار کنیم؛ بدین معنا که هر وعده غذایی در زمانی مشخص مصرف شود و هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم.

به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنیم. خرید تنقلات از جمله چیپس، پفک، شکلات، انواع نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی را محدود کنیم و آن‌ها را مقابل دید نگذاریم، در مقابل در اطرافمان غذاهای سالم و مغذی مانند میوه، سبزی و یا مغزها را قرار دهیم تا هر وقت احساس گرسنگی داشتیم، انتخاب سالمتر غذایی در دسترسمان باشد.

اکنون که وقت بیشتری برای تهیه غذاها داریم، غذاهای سالم و رژیمی که حاوی سبزیجات باشند را از قبل آماده کنیم تا در زمان گرسنگی شدید سراغ ریزخواری و مصرف تنقلات نرویم.

تا حد امکان سعی کنیم در خانه تحرک بدنی داشته باشیم و تمرین‌های ساده را در خانه اجرا کنیم، بعد از وعده غذایی تحرک داشته باشیم. همچنین زمان تماشای تلویزیون را نیز کمتر کنیم و اگر قرار است در این زمان غذایی بخوریم، سعی کنیم از میوه‌ها استفاده کنیم.

نسرین نسیمی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز