مهارت مدیریت خشم

خشم، احساسی است که به‌صورت جسمانی و هیجانی بروز پیدا می‌کند. به عبارتی نسبت به شرایطی است که فرد دچار مشکلاتی از جمله ناکامی می‌شود، خشم می‌تواند از یک احساس خفیف شروع شده تا یک احساس شدید عصبانیت ادامه یابد.

علت خشم چیست و چه چیزی سبب خشم می‌شود؟ محیط اطراف فرد، استرس، مسائل مالی، سوءاستفاده، موقعیت خانوادگی یا اجتماعی ضعیف و نیازمندی‌های طاقت‌فرسا در انرژی و زمان می‌توانند همگی در شکل‌دهی عصبانیت دخیل باشند.

نشانه‌های خشم عبارتند از تنگی‌نفس یا تپش نامنظم قلب، بالا رفتن فشارخون، سردرد، فشار در سر یا حفره‌های سینوس، احساس خستگی، برافروختگی چهره.

راه‌های مقابله با خشم:

تنفس عمیق: یکی از دلایلی که باعث عصبانیت در افراد می‌‌شود، ریتم تنفس است. توصیه می‌شود زمانی که عصبانی هستیم نفس عمیق بکشیم.

نوشتن را آغاز کنیم: نوشتن در زمان عصبانیت و خشم، به ایجاد آرامش کمک می‌کند و می‌‌تواند در کنترل و غلبه بر عصبانیت و خشم نیز موثر باشد.

آب بنوشیم: آب نوشیدن به رفع عصبانیت کمک می‌‌کند و باعث می‌‌شود به مغز اکسیژن برسد.

دوش بگیریم: دوش گرفتن یکی از تکنیک‌ های غلبه بر خشم است. رسیدن آب به بدن در زمان عصبانیت باعث شل شدن عضلات بدن شده و افراد را به آرامش می‌‌رساند.

راه برویم تا آرام شویم: قدم زدن بهتر است همراه با حرف زدن، آن هم به آرامی باشد. بهتر است خود سعی در آرام کردن خود داشته باشیم. اگر نشسته‌‌ایم بلند شویم و راه برویم.

مثبت فکر کنیم: در زمان عصبانیت جنبه‌‌های مثبت اتفاق را در نظر بگیریم و به مسائل خوب فکر کنیم. در مورد موضوعی که باعث خشم ما شده فکر نکنیم، در عوض به چیزهای خوب و مثبت بیندیشیم.

برای آرام شدن با فردی صحبت کنیم: سعی کنیم در زندگی فردی را داشته باشیم که بتوانیم به او اعتماد کرده و با او درد دل کنیم. در مواقعی که عصبانی هستیم بهتر است با او بیرون برویم و صحبت کنیم، زیرا این کار به غلبه بر عصبانیت کمک می‌ کند. اگر فرد قابل اعتمادی نداریم از روان‌شناس کمک بگیریم.

انرژی منفی را از خود دور کنیم: زمانی که عصبانی هستیم بهتر است با پرداختن به فعالیت‌‌های جسمی یا خلاق، انرژی‌‌های منفی را از خود دور کنیم.

ورزش کنیم: انجام فعالیت ورزشی باعث می‌‌شود فکر انسان از مسئله‌‌ای که باعث عصبانیت شده، دور شود. همچنین فعالیت جسمی کمک می‌‌کند که عصبانیت انسان دوره کوتاه‌‌تری داشته باشد. فراموش نکنیم که با افزایش توان جسمی، قدرت انسان نیز برای غلبه بر عصبانیت بیشتر می‌‌شود.

آرامش خود را حفظ کنیم: بهتر است به محض اینکه احساس کردیم خشم سراسر وجود ما را در بر می‌گیرد، خود را آرام کنیم.

از چیزی که باعث عصبانیتمان می‌شود دوری کنیم: فراموش نکنیم تصمیمات ما در زمان عصبانیت می‌‌تواند به گونه‌‌ای باشد که بعد از آن پشیمان شویم. عصبانیت می‌‌تواند باعث شود تا در لحظه اتفاقاتی بیافتد که یک عمر پشیمانی را به همراه داشته باشد.

برای افزایش مهارت مدیریت خشم می‌توانیم به روان‌شناسان مستقر در مراکز خدمات جامع سلامت مراجعه کرده و مشاوره رایگان دریافت کنیم.

لیلا قربانی، کارشناس ستادی سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز