توصیههایی برای دور شدن ذهن از كرونا
توصیههایی برای دور شدن ذهن از بیماری كرونا در ایام شیوع این بیماری از سوی یكی از روانشناسان ارائه شده است كه در این نوشتار میخوانیم.
شیوع كرونا موجب ایجاد استرس و وحشت مردم از ابتلا به این ویروس شده است و بسیاری از مردم از این موضوع واهمه دارند كه این مسئله بر روند زندگی فردی و اجتماعی افراد تأثیر داشته باشد در این راستا توصیههایی برای دور شدن ذهن از این بیماری ارائه میشود.
- به یاد داشته باشید از صحبت کردن با کسی که فقط میخواهد درباره کرونا صحبت کند و بیانی همراه با هیجان و اغراق دارد، پرهیز کنید.
- به مکالمات و پیامهایی که در شبکههای مجازی و یا از طریق سیستم پیامک رد و بدل میکنید کمی دقت کنید. اگر اکثر آنها شامل خبر و فیلم کوتاه و توصیه و رعایت اصول بهداشتی و روشهای پیشگیری و درمان درباره کروناست، آنچه نصیب شما میشود اشتغال ذهنی بیشتر با کرونا و تداوم این موضوع در ذهن شماست که در نهایت تبدیل به افکار فاجعهآمیز درباره آن میشود. پس لطفاً دقت کنید که با چه کسی و درباره چه چیزی در حال گفتوگو هستید.
- هر چند بررسی اخبار و اطلاعات مربوط به کرونا در کوتاهمدت تا حدی به کاهش اضطراب ما کمک میکند ولی افراط در آن و تبدیل شدن آن به یک رفتار اجباری و وسواسگونه سبب افزایش فشار روانی و نگرانی میشود.
اطلاعات و اخباری که توجه ما را به خود جلب کنند به شکلی ناپیدا (زیر سطح آگاهی) و در پسِ ذهن ما به طور مکرر توسط مغز مورد پردازش قرار میگیرند و رفتارها و واکنشهای عاطفی ناسازگارانهای را به وجود میآورد. برای مثال ناامیدی، غمگینی یا بیقراری. فقط با اندکی صبر و سکوت و دقت در جریان افکار خود میتوانید آنها را ردیابی کنید. این اطلاعات حتی میتواند در قالب رؤیاهای ترسناک و خوفناک سر برآورند و بهداشت خواب ما را به هم بریزند. یادمان باشد که اضطراب دشمن سیستم ایمنی بدن است و آن را ضعیف میکند.
- نوشتن یکی از اقدامات خوب برای کنترل میزان اضطراب و کم کردن نگرانیهاست. روشی ساده ولی بسیار مؤثر. در طی روز مدتی را برای نوشتن نگرانیها و خصوصیترین احساسات و افکار خود درباره ویروس کرونا و ترسهای مرتبط با آن اختصاص دهید. حتی اگر درباره این بیماری و عوارض آن تصاویری به ذهنتان میآید آنها را با کلمات توضیح دهید و بنویسید. با نوشتن افکار و نگرانیها حس کنترل و آرامش بیشتری کسب خواهید کرد.
- از جستوجوی علائم و نشانههای بیماری در خودمان دست برداریم؛ چک کردن دمای بدن، شمردن تعداد سرفهها و انجام چنین اعمالی به دلیل ویژگی اطمینان بخشی و آرامسازی، باعث تداوم این رفتارها میشوند که نتیجهای به غیر از برگشت اضطراب و انجام دوباره و دوباره آن رفتارها ندارد. در اینجا دیگر ما در دام بیماری وسواس و خودبیمار پنداری و عوارض منفی افتادهایم.
- برای دور شدن ذهن شما از بیماری کرونا، ورزش کنید. ورزش کردن باعث آرامش میشود چرا که آدرنالینِ اضافه تولیدشده ناشی از نگرانی و اضطراب را مصرف میکند و در نتیجه بدن را به سمت آرامش سوق میدهد. پس روزی دو بار هر بار 10 تا 20 دقیقه ورزش کنید.
- در این روزهای کرونایی از طریق تلفن و یا مکالمه تصویری با نزدیکان و دوستان خود در تماس باشید. صحبت کردن با دیگران سبب دور شدن ذهن شما از کرونا و افزایش روحیهتان میشود، آن را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، مکالمه شما نباید درباره کرونا باشد و اگر هم ناگزیر شدید، وقت بسیار کمی از گفتگوی شما را تشکیل دهد.
- به اندازهای که محققان خواب را توصیه میکنند، بخوابید. البته اگر شرایط این اجازه را به شما میدهد.
- کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
- رژیم غذایی سالم را فراموش نکنید.
- به یاد داشته باشیم که با یاد خداوند دلها آرام میشود. با تمام قلب متوجه او و عظمتش، علم و آگاهیاش و حاضر و ناظر بودنش باشیم
علیرضا ملایی، کارشناس مرکز مشاوره پلیس فارس
انتهای پیام
