پیاده‌روی در صبح زود، هنگام غروب آفتاب و پاسی از شب که هوا خنک‌تر است، پوشیدن لباس‌های گشاد با جنس پنبه و کتان، پرهیز از خوردن خوراکی‌های خیلی چرب، شیرین و شور و استفاده بیشتر از سوپ‌ها و غذاهای آبکی از جمله راهکارهای طب سنتی برای پیشگیری از گرمازدگی به زائران اربعین است.
زائران اربعین همچنین می‌توانند برای تحریک ترشح بزاق دهان خود یک عدد آلوبخارا یا آلوی خشک یا تمرهندی کوچک در دهان خود بگذارند و آرام بمکند. همچنین زائران اربعین باید از مصرف خوردنی‌های ادرارآور مثل چای پررنگ، هندوانه یا نوشیدنی‌های کافئین دارد مثل قهوه پرهیز کنند.
این زائران بهتر است هنگام مصرف آب کمی آبلیمو یا سرکه به آب اضافه و میل کنند؛ همچنین شربت‌های سکنجبین، آبلیمو، بیدمشک و گلاب را با خاکشیر یا تخم شربتی مخلوط و میل کنند.
پاشیدن گلاب یا آب به سر و صورت و آغشته کردن گونه‌ها، پیشانی و پشت گوش‌ها به روغن بنفشه یا بادام نیز توصیه شده است.
همچنین در سفر پیاده‌روی اربعین می‌توان مقدار کمی لیموترش تازه، آلو بخارا، عناب، اندکی خاکشیر، گل سرخ، بابونه و روغن بابونه یا زیتون به همراه داشته باشیم و باید از پرخوری و پیاده‌روی با شکم پر خودداری کنیم. درهم خوری (خوردن چند نوع غذا پشت سر هم) نیز در مسیر پیاده‌روی می‌تواند ما را دچار مشکلات گوارشی کند و از ادامه پیاده‌روی باز دارد که باید از آن پرهیز کرد.
خوب و زیاد جویدن غذا با تحریک ترشح بزاق موجب بهبود هضم و جذب غذا شده و از ابتلا به بیماری‌های گوارشی در سفر پیشگیری می‌کند. استفاده از خیسانده سه تا چهار عدد آلو و انجیر، شربت خاکشیر گرم ناشتا یا استفاده از پودر گل‌سرخ با ماست می‌تواند برای پیشگیری و کمک به درمان یبوست در سفر مفید باشد. البته از خوابیدن بلافاصله پس از خوردن غذا، در سفر بپرهیزید.
زائران پیاده در صورتی که احساس کوفتگی شدید داشتند بهتر است پاهایشان را با روغن زیتون یا بابونه چرب کنند. برای کاهش خستگی نیز بهتر است انگشتان پاها چرب شود. در ابتدای پیاده‌روی نیز بهتر است گام‌هایان را کوتاه‌تر بردارید و هر دو ساعت یک ربع استراحت کنید.
در هنگام استراحت در صورت امکان استحمام کنید و یا پاهایتان را بشویید و اگر ممکن بود داخل آب ولرم قرار دهید. همراه بردن عصای طبی یا عصای کوه‌نوردی نیز می‌تواند به افرادی که مشکل اسکلتی یا حفظ تعادل دارند کمک زیادی کند.
انتهای پیام